Обучение бальным танцам. Урок 8-1. Упражнения для ног.
Упражнения для ног.
1. Шаги (исполняются вперед и на месте на две четверти такта). Из исходного положения — первая или шестая позиция — сделайте на «раз» шаг правой ногой, на «два» — шаг левой ногой. Шаги вперед исполняются по линии танца с носка на всю ступню, с каблука на всю ступню или на полу-пальцах. Шаги на месте исполняются так же. Это упражнение мы советуем выполнять в спокойном темпе, а затем постепенно ускорять его. Обращайте внимание на своевременный перенос тяжести тела с одной ноги на другую и подтянутую осанку корпуса.
2. Затем необходимо выполнить приседание (исполняется по первой, второй, третьей и шестой позициям на два такта). На 1-й такт выполните сгибание колен (рис.5, в), на 2-й такт — выпрямление коленей (рис. 5, а). Повторяем движение в одной из позиций несколько раз , затем позиция меняется. Обращайте внимание на то, что тяжесть тела должна быть равномерно распределена на обе ноги; в первой, второй и третьей позиция положение ступней полувыворотное, колени необходимо отвести в стороны, а в шестой позиции ступни и колени должны быть сомкнуты. В конце сгибания не допускайте отрыва каблука от пола, корпус сохраняйте прямым, движение исполняйте плавно.
3. Подъем на полупальцы (исполняется по первой, второй, третьей и шестой позициям на два такта). На 1-й такт поднимитесь на полупальцы (рис. 5, д), на 2-й такт опуститесь на всю ступню. Исполняя движение несколько раз по каждой позиции, следите за тем, чтобы тяжесть тела равномерно распределялась на обе ноги.. Колени при подъеме на полупальцы необходимо выпрямить, корпус сохраняет прямое положение. В четвертой, как и в шестой позиции, положение может быть невыворотным.
Энциклопедия исторических имен, названий, событий.
4. Отведение ноги (движение исполняется вперед, назад, в сторону на два такта). Из исходного положения — первая, третья или шестая позиции — на 1-й такт отведите правую ногу вперед на носок (рис. 6, а), на 2-й такт приведите правую ногу в исходное положение. Затем движение выполняется назад, вправо (правой ногой), влево (левой ногой). В конце отведения ступня должна быть выпрямлена, тяжесть тела полностью находится на левой ноге, все движения скользящие. Обращайте особое внимание на точность заданных направлений движений, сохранение тяжести тела на опорной ноге, выпрямленное положение коленей.
5. Отведение с переводом на каблук (исполняется вперед и в сторону на два такта). Из исходного положения — третья позиция (правая нога впереди) или шестая позиция — на 1-й такт на «раз» отведите правую ногу вперед на носок (рис. 13, а); на «два» переведите правую ногу на каблук (рис. 13, б); на 2-й такт на «раз» переведите правую ногу на носок (рис. 13, а), на «два» приведите правую ногу в исходное положение. Затем также выполните движение вперед и влево левой ногой Из шестой позиции упражнение выполняется только вперед. В упражнении можно использовать приседание в момент перевода на каблук (рис. 13, в), при переводе на носок колено опорной ноги выпрямляется.
Спортивный клуб и футбольная команда Динамо.
Рис. 13. «Отведение ноги с переводом на каблук»