Обучение бальным танцам. Урок 2. Владение телом.
Владение телом.
Как мы уже рассказывали, контроль над телом – вот что требует танец требует. Как этого добиться? Вот несложные упражнения, которые помогут вам научиться танцевать бальные танцы, и послужат базой для усвоения манеры свободно держаться. Они улучшат вашу осанку и походку, облегчат исполнение основных хореографических движений. Эти упражнения являются неотъемлемой частью обучения бальным танцам, с которым мы вас познакомим.
Знаете ли вы, что:
- Одна прекрасная арабская пословица говорит нам о том, что манеры есть начало танца.
Корпус.
Еще раз внимательно ознакомьтесь с первым уроком, после того как вспомните все что сказано там про осанку приступайте к дальнейшим упражнениям:
-
Начинайте круговые движения головы, шеи, плеч, корпуса, наклоняясь в разные стороны;
-
Начинайте движения, которые называют «Эйфелева башня». Тело должно быть прямым и вытянутым вверх, ступни ног прочно стоять на полу. Крепко стоя на полу, выполните движения – назад, потом вперед, в стороны, а после этого с поворотом, сначала в правую, затем в левую сторону и на оборот.
Шея.
Для того чтобы ваша шея выглядела красиво делайте следующие упражнения:
-
Начинайте медленно поворачивать голову по 8 раз направо и на налево, после этого выполните те же действия, только в более быстром темпе;
-
Наклоняйте голову вперед, необходимо чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, а после этого откиньте голову назад как можно дальше;
-
Поворот головы с права налево, с увеличением скорости по возрастающей. Если данное упражнение вы делаете не одни, то вы должны делать его вразнобой друг с другом;
-
Довольно сложное упражнение, в котором вам требуется перемещать голову направо и налево, не двигая шеей.
-
Следующее движение требует последовательного поворота всех частей корпуса. Начинать это упражнение необходимо с поворотов головы и дальше каждой из частей корпуса. Для того что бы проще было выполнить это упражнение, представьте что вас зовут из разных частей помещения и вы медленно поворачиваетесь на голос. Это упражнение для развития грации и легкости в движении.
Руки и кисти.
Очень важное значение в танце и для осанки играет грация рук. Для ее развития мы рекомендуем следующие упражнения:
-
Разведите руки по сторонам, а потом выполните каждой рукой четыре раза движения, сначала вперед, а потом - назад кистью и пальцами, потом от плеча и локтя. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой. Повторяйте упражнение сначала одной, затем другой рукой.
-
Разведите руки по сторонам, а после представьте, что через них, во время упражнения, идет волна, и каждый сустав двигается сначала справа налево и на оборот.
-
Напрягите локти и плечи, подойдя к стене, постарайтесь, чтобы запястья образовывали прямой угол. В такой позе, не отрывая рук от стены, постарайтесь покачать локтем, а после этого плечом справа налево. Повторите действие обеими руками.
Взгляд.
Взгляд должен быть чувственным, на чем то останавливаться, в противном случае ваш партнер будет сильно разочарован. Чтобы этого не произошло, мы предлагаем следующие упражнения для глаз:
-
Посмотрите вправо, потом влево, старайтесь смотреть как можно дальше;
-
Спишите глазами полный круг, разбив его на 8 частей, и останавливайте взгляд в каждой части на небольшое время.
Талия.
Именно гибкая талия поможет вам хорошо танцевать. Простые упражнения для развития гибкости:
- Поднимите руки над головой, в положении стоя, ноги и таз должны быть неподвижными, а вся верхняя часть поворачиваться в право и влево;
- Присядьте на пятки, без помочи ног и рук постарайтесь переместить туловище;
- Находясь лежа на спине, вытяните руки в стороны, затем коснитесь левой ступней правой кисти, сохраняя спину плотно прижатой к полу. Проделайте аналогичную ситуацию, только в другую сторону.
Бедра.
Не только талия, но и бедра занимают значимое место для правильной осанки. Выполните упражнения:
- Расставьте ноги и положите руки на голову, когда вы стоите. Выполните движение, которое называют «танец живота», таз нужно вращать в разные стороны;
- Исходное положение остается прежним. Выполняйте вращательные движения бедрами: влево и вперед, вправо и назад;
- Точно такое же движение можно выполнить и по диагонали.
Ноги.
Что нужно для красивого танца? Для этого необходимы «легкие» ноги. Для достижения этой цели вам потребуется:
- Пройдите 2 шага вперед, а потом назад по прямой линии, будет она нарисована, или вы разложите ленту на полу, значения не имеет;
- То же самое упражнение выполните, с каким либо грузом на голове, например, со стопкой книг;
- Груз должен быть на вытянутых руках, потом сделайте несколько шага вперед, а потом назад;
- По той же линии пройдите мелкими шагами, все сильнее ускоряя;
- Ступни должны находиться рядом, ногу поднимайте резко, стараясь, дотянутся до бедра. Нога должна быть прямой и образовывать с бедром прямой угол. После чего представьте ее, выполните то же самое движение назад и в сторону. После того как повторите движения несколько раз, переходите к другой ноге;
- Исходное положение, точно такое же, как и предыдущее, постарайтесь резко отбросить ногу назад, как можно выше. Повторите обеими ногами по несколько раз;
- Ногу поднимите и сделайте в воздухе ее круг. Повторите это самое движение, только подняв ногу назад. Повторите это упражнение несколько раз обеими ногами.
Лодыжки и ступни.
У хорошего танцора должны быть пластичными ступни и лодыжки. Для этого:
-
В положении «у станка», держась за палку или стул, присядьте очень низко, а потом поднимайтесь с соединенными ступнями или выставив ногу вперед;
-
Представьте что вы «у станка», держитесь за стул или палку, постарайтесь присесть как можно ниже, а после этого поднимитесь, не разъединяя ступни или выставив вперед ногу;
-
Выполните это же упражнение на полу-пальцах, при этом, старайтесь напрягать подъем ступни как можно сильнее;
-
Повернитесь лицом к опоре, обхватив ее обеими руками, немного раздвиньте ступни и поднимите их высоко, постарайтесь поднять пятку одной из них, а вторую прижимайте к полу. Действие повторяйте поочередно обеими ногами;
-
Вытяните ноги вперед на самое большое расстояние, сев на пол. Ногою опишите круг - правой ступней по часовой стрелке, левая — против. Через четыре раза меняйте направления вращения.
Если у вас плоскостопие:
-
Разбросайте по полу самые мелкие предмета, а потом старайтесь поднимать их пальцами;
-
Сидя, старайтесь катать ступнями по полубутылку или специальную гимнастическую палку.