Обучение бальным танцам. Урок 8-3. Упражнения для ног.
Упражнения для ног (окончание).
10. Сгибание и выпрямление ноги (исполняется впереди или позади опорной ноги на две четверти такта). Из исходного положения — третья позиция (правая нога впереди) или шестая позиция — на «раз» согните правую ногу в положение у щиколотки впереди (рис. 7, а); на «два» выпрямите правую ногу в исходное положение. Так же упражнение выполняется позади опорной ноги (рис. 7, б), движение можно чередовать правой ногой и левой ногой. Обращайте внимание на то, что при сгибании ступня вытягивается в положении у щиколотки и приближена к опорной ноге. Колено опорной ноги должно быть выпрямлено, обзор корпуса — прямым. Это движение вначале исполняется плавно, в дальнейшем сгибание ноги может быть резким, но выпрямление остается сдержанным.
Рис.7 «Положение ступни относительно опорной ноги»
11. Сгибание и отведение ноги (исполняется на два такта вправо, влево, вперед и назад). Из исходного положения — третья позиция — на 1-й такт на «раз» согните правую ногу в положение у щиколотки впереди; на «два» выпрямите правую ногу вправо на носок. На 2-й такт на «раз» приведите правую ногу в третью позицию назад, на «два» сделайте паузу. Затем так же выполняется сгибание и отведение ноги влево (левая нога), вперед и назад. Упражнение повторяется много раз в одном направлении, а также «крестом», вначале правой ногой, затем левой. Обратите внимание на то, что в быстром темпе движение выполняется резко с четкой фиксацией положений, в медленном темпе — плавно и мягко.
12. Прыжки в позициях (исполняются на два такта по первой, второй, третьей и шестой позициям). На 1-й такт на «раз» сделайте приседание, на «два» — прыжок; на 2-й такт на «раз» — приземлитесь с приседанием, на «два» — выпрямитесь. При выполнении этого упражнения обращайте внимание на то, что в воздухе колени должны быть выпрямлены, ступни вытянуты, приземление необходимо исполнять мягко, с подушечки на всю ступню. В приседании нельзя отрывать каблуки от пола; в первой, второй, третьей позициях колени следует отводить в стороны. Недопустимы наклоны корпуса вперед при приседании и откидывание назад в прыжке.
13. Прыжки с переменой позиции (исполняются из первой, третьей, шестой во вторую позицию на два такта). На затакт «и» сделайте приседание, на 1-й такт на «раз» — сделайте прыжок, ноги в воздухе разводятся, на «два» — приземлитесь во вторую позицию в приседание; на 2-й такт на «раз» опять сделайте прыжок, на «два» — приземлитесь в исходное положение в приседание. После окончания движения колени выпрямите.