Обучение бальным танцам. Урок 8-2. Упражнения для ног.
Упражнения для ног (продолжение).
6. Перевод ноги через первую позицию - (исполняется вперед и назад на четыре такта). Из исходного положения — первая позиция — на 1-й такт отведите правую ногу вперед, на 2-й такт переведите правую ногу через первую позицию назад, на 3-й такт переведите правую ногу через первую позицию вперед, на 4-й такт приведите правую ногу в исходное положение. Движение правой и левой ногами можно чередовать. Обратите внимание на то, что скольжение всей ступней по полу надо выполнять через первую позицию. В конце отведения и перевода ступня должна быть вытянута, колени выпрямлены, опираться на свободную ногу не следует. В упражнении можно использовать приседание в момент прохождения ноги через первую позицию.
7. Круговое движение по полу (исполняется по четверти круга и по полукругу на четыре такта).
Вариант I. Из исходного положения — первая позиция — на 1-й такт отведите правую ногу вперед, на 2-й такт круговым движением правая нога проводится вправо, на 3-й такт приведите правую ногу в первую позицию, на 4-й такт сделайте паузу, и аналогичное круговое движение исполняется со стороны назад, из положения назад в сторону и со стороны вперед.
Вариант II. Из исходного положения — первая позиция — на 1-й такт отведите правую ногу вперед, на 2-й такт сделайте круговое движение правой ногой вправо, на 3-й такт сделайте круговое движение правой ногой назад, и на 4-й такт приведите правую ногу в первую позицию.
Упражнение многократно повторяется правой ногой, а затем левой ногой. Круговое движение выполняется без остановок, при проведении ноги через первую позицию ступня должна касаться пола, в отведенном положении ступня вытянута. Обращайте внимание на скольжение носка по полу и на сохранение выворотного положения ног. Корпус должен быть прямой и подтянутый, тяжесть тела — на опорной ноге, колени выпрямлены.
8.Переходы (исполняются вперед, в сторону и назад с неполным или полным переносом тяжести тела с ноги на ногу на четыре такта).
Вариант I. Из исходного положения — первая позиция — на 1-й такт отведите правую ногу вправо, на 2-й такт сделайте неполный переход во вторую позицию, на 3-й такт перейдите на левую ногу, правую выпрямите на носок, на 4-й такт приведите правую ногу в первую позицию.
Вариант II. Из исходного положения — первая позиция — на 1-й такт отведите правую ногу вправо, на 2-й такт перейдите на правую ногу, левую выпрямите на носок, на 3-й такт приведите левую ногу в первую позицию, на 4-й такт сделайте паузу.
При неполном переходе тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги и ступни касаются пола.
9.Маленькие броски (исполняются вперед, в сторону и назад за один такт). Из исходного положения — первая или третья позиция — на «раз» сделайте бросок правой ногой вперед в воздух (рис. 6, и), на «и» зафиксируйте движение; на «два» опустите правую ногу на носок, на «и» приведите правую ногу в исходное положение. Затем аналогично выполняются броски вправо правой ногой, влево левой ногой и назад.
Вы можете выполнять упражнение несколько раз в одном направлении или, меняя направления — «крестом», вначале правой ногой, затем левой. Следите за тем, чтобы броски выполнялись резко, колени и ступня свободной ноги должны быть сильно вытянуты. Обратите внимание на выворотность, сохранение тяжести тела на опорной ноге, скольжение ступни по полу в момент приведения ноги в исходное положение. Корпус надо держать прямым и подтянутым.
Рис.6 «Движения свободной ноги»